疫情带来的不仅仅是病毒对身体的侵扰,更多的是心理上的损耗,它像是给整个社会笼罩上了一层阴影,使得身处社会各处的人们都无处可逃,面临着巨大、多样的心理压力,这些情绪压力一点点渗透在我们的生活中,有的可能借助其他生活中的事件爆发,如果不被发现并得到妥善解决可能会让压力继续在心中滋长最后造成更大的损失。

(一)疫情带来的心理问题不容小觑

任心理问题肆意滋长,将逐渐酿成生理问题,下面心理树向大家分享几个真实案例:

武汉一高中生疫情期间独自在家,因自理能力差加上孤单害怕,出现头痛、吃不下饭,学习也跟不上的症状,短短一段时间已经瘦了10斤,睡眠和饮食都出现了严重问题。

汉阳市民刘先生的好友在疫情期间因新冠肺炎去世,致使他对疫情更加恐惧,能不出门就不出门,出门回来会花几个小时做个人清洁,有时候还半夜起床消毒。单位复工后仍十分担忧,请了长假不上班,在家人反复劝说下来到武汉市精神卫生中心就诊,经评估诊断为焦虑症,经过一段时间的药物和心理治疗才有所好转。

汉口市民吴先生在疫情期间每天喝3斤白酒,伴随着酒后烦躁易怒、行为冲动等,家人带他去精神卫生中心就医,成瘾区负责人诊断其患上了中重度酒精成瘾的精神疾病,后被转去成瘾病区进行戒酒治疗。

(二)掌握基础心理知识,学会自我调试

当我们感受到心理压力甚至身体不适的时候,往往都是内心在向我们发求救信号,我们应当予以它们足够的重视,积极地应对它们。

l 当你察觉到一定的情绪压力,你可以尝试如下方法进行调整:

(1)时常记录自己的情绪,将压力用文字的方式写下来。

(2)练习“安全屋技术”。在内心构建一个完全属于自己、安全且不受他人打扰的地方(可以是熟悉的床、一间小屋等),用自己的感官去回忆那个地方,你会发觉在这个过程中就已经自然地处于放松的状态了。

(3)肌肉放松法。可以采用平躺或者端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

(4)平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3一5分钟。

l 假如你已经意识到心理压力已经一定程度上影响你的生活并且自己一个人难以处理,也不必悲观丧气,你可以尝试先这样做:

1.跟亲近的朋友或者家人倾诉甚至必要的时候大哭一场,让情绪得以宣泄。在这个过程中要正视哭泣,知道它不等同于怯懦或者无能,而是允许自己难以很好地处理心理问题。

2.寻找正规可靠的心理咨询机构得到专业的心理援助。

l 倘若尝试了以上方法依然觉得身心难受,且生活各方面也明显受到影响,心理树建议即刻就医,查明原因并接受治疗。

(三)疫情期间心理树与你同在

面对疫情,心理树不忘公益的初心,以我们的方式和大家站在一起对抗疫情。

(1)线上公益心理咨询

很多疫区的居民群众面对着网络上的疫情信息,过度恐慌、焦虑,特别是隔离人员,针对这些情况,我们特别为防疫人员和疫区群众开通了公益心理咨询,帮助大家戴好防疫‘心理口罩’。

(2)线下联合社工,送去温暖

通过广爱社会工作服务中心各社区微信公众号发布告知书,方便有需要心理咨询的群众前来咨询,并积极参加日常的防疫志愿活动、深入群众中进行一对一的指导和帮助。

(3)持续回访,坚定守护

保持心理健康是一个持续的过程,对于每一位咨询的用户,心理树一直坚持“负责到底”的原则,持续跟踪回访,层层递进安抚群众的情绪,帮助恢复健康状态,一路走来,心理树一直是大家最忠实的“守护者”。

疫情之下,不管你是站在一线、顶着巨大心理和生理压力的防疫人员,还是每天帮社区民众解决烦心事的社区工作人员,又或者你是一位普通的民众,都请相信,困难终将过去。而在此次风雨同行的过程中,我们一直在这里。希望所有人,身心都健康。