高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
酒:睡前2到4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
豆类食品:晚餐别吃。豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量
黑巧克力:睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下战书4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。
糖果:睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
辛辣食品:睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则轻易导致烧心,甚至彻夜难眠。
牛肉:睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。
西兰花:改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,轻易导致腹部胀气,影响睡眠。
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