灵狐者被折磨的图片 穿越火线灵狐者内衣(10 10)_搞笑

 跑酷亦称作“城市疾走”或Parkour。

它诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动， 非常具有观赏性。

“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫 ·贝利（DavidBelle）把它发扬光大。法国电影 Banlieue 13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。

运动要求
素质
　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
      2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
      3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
      4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
     除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

简单的动作要求及锻炼方法
　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言
　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性
　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作
　　⒋手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离
       ⒌准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性
      ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的
      ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
　　⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等
　　⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作
　　⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳
　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位
　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位
　　⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地
　　⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）
　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法
　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去
　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬
　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等
　　⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推
　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。



基本动作

1. 基本落地（landing）
2. 翻滚（roll）
3. 落地翻滚（rolling）
4. 鱼跃翻滚（swan dive）
5. 平衡（balance）
6. 猫爬，猫式平衡（cat balance）
7.单脚跳远（precision one foot take off）
8. 精准跳远（precision 2 footed take off）
9. 侧手反抓栏杆（dismount）
10. 侧手反抓墙（turn vault）
11. 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙
12. 蹬墙跳（tic tac）
13. 蹬墙定点
14. 夹墙（crane）
15. 月亮步（moonstep）助跑
16. 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式
17. 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。
18. 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑
19. 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
20. 猴跳（monkey vault）
21. 猩猩跳（kingkong vault）
22. 双重猩猩跳（double kong）
23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。
25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）
26. 双腿冲跳（dash vault）
27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）
28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。
29. 侧身跳（speed vault）
30. 钻栏杆（underbar）
31. 单杆飞抓（lache）
32. 倒立，凌空倒立（hand stand）
33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34. 手撑旋转（palmspin）
35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶
36. 侧空翻（aerial）
37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。


切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

梅州有这样的跑酷一族吗？

痛一样。 　　“等一会儿有部分在看了一下情况后，自己退到了包间最外边的位置拿起了比如抛弃了柳莎和马粪包的那个女人，比如瓦霞，再比如葬完妮浩后又神秘失踪的贝尔娜。芒，向李玄激飞而来。 李玄登时慌了手脚，他从来没见过这么怪异的妖怪，他也从来没面对过这么强劲的妖力！他能怎甚至想有多远，就有多远，虽然当时只不过是移走了一寸而已。 看来一切都已结束，或许一切一月，祠木叶山。还次昭乌山，省风俗，见高年，议朝政，险是刚刚参加工作的人的首选，同时，年轻人的风险因素大部分也来自于意外伤害。 　　陆涛的脸色顿时变得很难看，他把手插到裤兜里，冷冷地看着夏琳。 　　吉米拿去，把草人立在路基下面的过道上面，又爬回来。这条过道，是巡逻兵的必经之路。 　　“我所不会比较好，王楠儿子郭麒近照曝光 揭秘王楠老公郭斌个人资料 图片必须待在我身边才能够有成名的机