俗话说,“无鱼不成席”。鱼肉是我们餐桌上不可或缺的一种肉类。
中国居民膳食指南就建议,每人每天吃鱼40~75克,每周大约吃280~525克。
不过,吃鱼吃不对,非但营养价值大打折扣,还会影响健康,严重时甚至会致癌。
这不,前阵子养生君就看到以下这个实验数据↓↓↓
这种鱼吃1口,相当于吸1支烟!
一项实验数据显示:吃一公斤的熏鱼(本文提及的熏鱼指经高温烟熏的鱼肉),其所含的多环芳烃,相当于250支香烟的所含量。
养生君简单换算了一下,吃一口熏鱼摄入的多环芳烃,相当于吸了一支烟。
多环芳烃是一种一级致癌物。它属于挥发性碳氢化合物,是重要的环境和食品污染物。多环芳烃中,对人体影响最大的是一级致癌物苯并芘。
熏制鱼肉时,木炭燃料产生的苯并芘,会伴随着烟雾一起污染食物;而鱼肉滴落的油脂掉在火中时,其产生的烟也可将苯并芘附着到食物表面。
在熏制的过程中,食物中的脂肪会因高温裂解产生大量自由基,通过热聚合反应,也能生成苯并芘,而且熏制越久,产生的苯并芘越高。
其实不止熏鱼,烟熏食物如熏肉、熏肝、熏制腊肠等,也或多或少内含一些致癌物。
同样,在进行烤鱼、烤肉时,也会存在这种隐患。当然,熏鱼所含的致癌物可不止这一种。像熏鱼这样的烟熏食物,通常含有较多的亚硝酸盐。
亚硝酸盐进入胃里,会变成亚硝胺而被吸收。而亚硝胺是诱使细胞癌变的一大元凶。
不过,必须承认的是,癌症的形成并非一朝一夕,也非单纯吃出来的,偶尔尝一尝此等风味,还不至于就被癌症盯上。
在这,建议大家学学这种健康吃法:1、熏制食物、烧烤食物依然建议少吃为佳。实在割舍不下时,可以配合多吃一些蔬菜水果。2、如果是自制熏制食物、烧烤时,别让食物与炭火靠太近。适当时可用锡箔纸把食物包起来。
其实,除了熏鱼,还有一种鱼也内含致癌物,想必经常看我们文章的小伙伴,分分钟就能猜出来。没错,那就是咸鱼!
咸鱼,餐桌上超常见的“致癌鱼”
但就是这么个惹人喜欢的下饭菜,却是个不折不扣的致癌物。要问罪魁祸首,一种叫亚硝胺的物质榜上有名。
情况是这样的:咸鱼在用高浓度盐腌制及暴晒后,会产生较多的亚硝基化合物(多为亚硝胺),一种强致癌成分。那么,这咸鱼就不能再吃了?
那倒不是。说实话,要说吃咸鱼吃到致癌的剂量,那可能性不大。这种成分要达到致癌量,必须大量地、长期地、反复地吃,普通人的饮食是达不到这个量的。
当然,也不排除有些人会一年到头,天天吃、顿顿吃。这就必须改改了~
其实,建议大家少吃咸鱼,与其说是怕致癌,倒不如说是应该警惕咸鱼带来的另外3个不健康因素:
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